ポルノ禁止15日目。腰痛（梨状筋症候群）。
読んでいただきありがとうございます。
ポルノ依存症の荒療治としてポルノ禁止生活を始めて15日目。
相変わらずしょうもない挑戦ですが、、、頑張っています。
今日は魔の差す瞬間が多々ありましたが、外で運動をすると気が紛れますね。
運動は、ランニングと筋力トレーニングの混合がやはり腰に良いようです。
明日も運動したいなぁ
ついでに体がかっこよくなってくれたら嬉しいですが、、多くは望まないようにします。
拙文で恐縮ですが、最後まで読んでいただきありがとうございます。
腰痛（梨状筋症候群）、ポルノ絶ち９日目…一日を振り返って
昨日はランニングで非常に調子よく運動できたのですが、今日は同じようなメニューでもイマイチでした。
まず、新しく追加したメニュー（クランチ、背筋）が良くなかった可能性大です。やりながら、腰がいまいちだなと感じていました。
また、全体的に雑な意識で行ってしまったと思います。ランニング中から意識が散漫としていました。ヨガやピラティスを行う時のように、体の隅々まで意識を行きわたらせることは、運動中も日常生活中でも基本のように思います。
日常生活でも意識が体の内部から外れていると姿勢が悪くなり腰の痛み、下肢の痺れが出てきます。
あとは、ピラティスについては超初歩動作（ペルヴィックカールの初動、チェストリフト、レッグリフトスーパイン）だけに、ひとまずは絞ってやろうと思います。ヨガについても、これまでよりなるべく力みを弱くして、弛緩に重きを置いて、腰優先で取り組もうと思います。
あと、梨状筋症候群のリハビリ動作をちょくちょく行おうと思います。整理すると、
・ランニング中のクランチ、背筋系はやめる
・運動中も日常生活中も体内部の隅々までなるべく意識を保つ。
・ピラティスについては超初歩動作だけに絞る。ヨガも腰痛優先で。
・梨状筋症候群のリハビリ動作をこまめに行う。
ポルノ絶ち、YouTube絶ちは今日で９日目です。今日は精神的にしんどい時がありましたが依存行動に逃げず、運動で気を紛らわせました。おかげでいろいろな事に気づき、また一歩前進しました。
やはり、ポルノ絶ち、YouTube絶ちを続けようと思います。
理不尽・不条理に直面した時 → 運動で紛らわす
避けることのできない理不尽な、不条理な状況が目の前にある時、
私の場合は気持ちを切り替えることが難しく、依存を深める行動で気持ちを紛らわせてしまいがちです。
今日は理不尽に直面したのですが、少しでも良い方法で気持ちを紛らわそうと考えた結果、これからランニングします笑
昨日、ランニング途中に腕立てなどをすると腰の違和感を抑えて運動できたので、今日もやります！
一日を振り返って。腰痛（梨状筋症候群）、ポルノ依存、ランニング
今日は、ランニング（ウォーミングアップ）の効果に喜んだ一日でした。
ランニングしてから腕立てとかの運動をすると、いつもよりずっと体がスムーズに動きます。
腰の違和感、痛みもほとんど気になりません。
夕方も、いつもなら体が疲れて腰がすぐに痛くなってしまうのですが、ランニングをするとサクサク動きました。
明日もランニングをこまめに挟みながら、いろいろとトレーニングしようと思います。セラバンドトレーニングもランニングの途中ではさむといいかもしれません。
ピラティスのマットワークはイマイチでした。すぐに腰が痛くなったり足に痺れが出てしまいます。
回数、負荷を下げて、腰が痛くならない方法をよく模索した方がいいかもしれません。
YouTube絶ち、ポルノ絶ちは続いています。おかげでランニングをしたり、他のことに注力できるようになってきたのかなという気がします。いろいろとやりたいことはあるのですが、今はゆっくり、運動の結果が出るまで我慢することが賢いかと思います。
腰痛（梨状筋症候群）の筋トレ ウォーミングアップ（ラン）がとても効きました。
最近、ランニングをすると腰の痛み、違和感、足のしびれが気にならなくなるな、、、という体験をして、今日はいつもの運動をする前にランニングをしてみました。
すると、、、とても腰が楽・・・！！
試しに、ランニング途中で腕立てしてみると、いつもなら体幹の微妙な加減を気にしながらやらないと痛みが出たりするのですが、スイスイできちゃいました・・・ランニング、強い・・・！
他にもいろいろ運動して、帰宅。
帰宅して少しシャワーを浴びてからいつものピラティスをやってみると、これはいつもと変わらず、腰に痛みや足に痺れが出たりしました。ピラティスはもうやらなくてもいいかな？ランニング＋自重筋力トレーニングがいいかもしれません。
ウォーミングアップ、、、たしかに一流アスリートもトレーニングの始めは必ずウォーミングアップです。
腰痛持ちに限らず、大事なことなのかもしれません。
午後にもやってみようと思います。いつもだと、午後は体が疲れてうまくいかないのですが、ランニング効果は出るのか…
ポルノ絶ち、YouTube絶ち生活は続いています。時間を無駄にせずに頑張りたいです。
ネット依存、ポルノ依存、腰痛（梨状筋症候群）、、、一日を振り返って。
Youtube絶ち、ポルノ絶ち７日目が終わりそうです。
だんだん、モチベーションが低下しているように感じています。
何のために絶ち生活をしているのか、と自分に問いかけるようになってきました。
今までも何度か絶ち生活に挑戦しましたが、この「何のために」が破綻に繋がっていた気がします。「何のためでもない」のであればやめちまえ～と。
YouTube絶ち、ポルノ絶ちを達成したその先が、あまり見えていない気がします。
まず、YouTube、ポルノに依存していて、「時間を無駄にしている」と感じて悩んでいた状況があったことを思い出す必要があります。
自分には「もっとやるべきことがある」と感じていたから悩んでいました。
その「もっとやるべきこと」が何なのか、見失いつつあるような気がします。やりたいことはいろいろあるのですが、それで充足を得られるのか、不信感が募ってきている、気がします。やりたいことをやり遂げても充足は得られないかもしれません。自己満足で終わってしまう可能性は十分あります。
ただ、「時間を無駄にしている」と感じながら過ごすより、悪くはないことは間違いないです。まあやれることはやったからいいか、と思えるように、、、Youtube絶ち、ポルノ絶ちというしょうもない挑戦ですが…続けようと思います。
梨状筋症候群は、先週と同じく、ピラティスのレッグリフトスーパインが腰にいい好影響を与えていました。
セラバンドトレーニングも、安定した椅子に座って、軽めに始めて徐々に負荷を上げれば、そこそこいい感じでした。
今日はできませんでしたが、その後にランニングをしたりして体をほぐすとより良い気がします。
明日は下半身のセラバンドトレーニングもしたいなぁと思っています。
あとは音楽制作ソフト（CakeWalk）をいじりたいです。
